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下腰的正确方法图解 教你快速学会

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-16  浏览次数:19
核心提示:下腰是当下非常流行的一款瘦腰运动。很多腰部赘肉比较多的人都会练习下腰运动。下腰虽然减肥效果好,但是也是存在一定危险性的,
 下腰是当下非常流行的一款瘦腰运动。很多腰部赘肉比较多的人都会练习下腰运动。下腰虽然减肥效果好,但是也是存在一定危险性的,必须要掌握正确的做法。下面就来了解。

下腰的时候,我们的腰部是处于极度弯折状态的,这会让我们的腰部热量迅速被消耗,从而能够促进腰部脂肪的燃烧分解,让腰部的血液流动更加畅快,从而达到比较好的减肥瘦腰的效果。

下腰还能让我们的腰部变得更加柔软灵活,让我们的腰部更加健康,避免病痛的侵害。像腰间盘突出这种病症,只要你坚持下腰,基本是可以避免的。下腰好处如此之多,但是做下腰运动的时候还是有很多技巧的。接下来就给大家图解下腰的正确方法。

1.双手撑住腰部,避免腰部受伤。

人的腰是人体非常重要的部位,如果保护不当,是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动,做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂,或者肌肉拉伤。

脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的,而且很容易让你瘫痪或者神经失常,所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部,然后身子再向后慢慢弯折。

2.动作慢慢调整,不要强行一蹴而就。

很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事,显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理,不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面,然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置,让间距缩短,直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。

 
 
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